خرافات وحقائق رمضان: حقائق علمية خرافة الإفراط في شرب الماء عند السحور يعتقد البعض أن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة يمنع الشعور بالعطش طوال اليوم. إلا أن الجسم لا يخزن السوائل بهذه الطريقة، إذ تتخلص الكليتان من الماء الزائد بسرعة. ينصح الخبراء بتقسيم شرب الماء بين الإفطار والسحور بكميات معتدلة، حوالي كوب واحد كل ساعة، لتحقيق الترطيب الأمثل. خرافة فقدان العضلات أثناء الصيام هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الصيام يؤدي إلى فقدان العضلات. في الواقع، يعتمد الجسم بشكل أساسي على مخزون الجليكوجين، ثم على مخزون الدهون، لإنتاج الطاقة خلال ساعات الصيام. ولا يُستخدم بروتين العضلات إلا في حالات الصيام لفترات طويلة جدًا أو المجاعة. يُنصح بالحفاظ على تناول كمية كافية من البروتين وممارسة نشاط بدني خفيف للحفاظ على كتلة العضلات.
يُنصح عمومًا بتجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام. يعتقد البعض أن أي نشاط بدني خلال الصيام قد يكون ضارًا، لكن يمكن للأشخاص الأصحاء ممارسة نشاط بدني خفيف إلى متوسط، كالمشي، دون أي مشاكل؛ بل قد يُحسّن ذلك عملية الأيض. من الأفضل تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات ذروة الحرارة، وممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة أو بعده بساعتين. تُوفّر السكريات المُتناولة في السحور طاقة مستدامة. قد يُوفّر تناول السكريات البسيطة في السحور دفعة سريعة من الطاقة، لكن يتبعها انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، مما يُؤدي إلى الشعور بالجوع والخمول. يُنصح بالتركيز على الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان وخبز القمح الكامل والبقوليات، لأنها تُوفّر طاقة مستدامة طوال فترة الصيام.
يؤكد الخبراء أن شهر رمضان يمثل فرصة مهمة لتحسين الصحة البدنية والروحية، شريطة أن يسعى المرء للحصول على المعلومات من مصادر موثوقة ويتجنب عادات الأكل السيئة، وذلك لضمان صيام آمن ونشاط متوازن طوال الشهر.
